Wann waren Sie das letzte Mal achtsam unterwegs?
Die Geh-Meditation ist eine gute Übung, um Entschleunigung zu erleben. Sie kann jederzeit und ohne weitere Hilfsmittel praktiziert werden und hilft dabei, den Kopf freizubekommen und einmal richtig abzuschalten.
Ein ruhiger Weg ist ideal, z.B. im Wald oder Park, aber es geht natürlich auch auf der Straße.
Man geht im eigenen Tempo, egal ob schnell oder langsam. Zu Beginn fokussiert man sich auf jeden einzelnen Schritt, nimmt bewusst wahr, wie sich die Beine bewegen und die Füße heben und senken. Die Atmung ist dabei ruhig und regelmässig.
Man kann die Aufmerksamkeit zwischendurch für einige Minuten auch auf andere Sinne richten, Geräusche und Gerüche bewusst wahrnehmen, um den Fokus dann wieder auf die Bewegung zu richten.
Die Gedanken werden vielleicht auch einmal abschweifen. Kein Problem! Einfach wieder auf die Atmung und das Gehen konzentrieren und den Moment wahrnehmen.
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